在踏上球場、準備揮灑汗水之前，許多人都會下意識地喝點東西來補充水分和能量。并非所有飲料都適合作為運動前的‘加油站’。尤其是在選擇方便快捷的‘無酒精即飲型’飲料時，一些常見的誤區可能會影響你的運動表現，甚至對健康不利。

我們需要明確運動前補水的核心目標：為身體儲備適量的水分，維持電解質平衡，并為即將到來的消耗提供易獲取的能量，同時避免給腸胃造成負擔。

常見的即飲型飲料選擇與誤區分析：

1. 含糖軟飲料與果汁：這是最常見的誤區。市售的碳酸飲料、果汁飲料往往含有大量添加糖（如果葡糖漿、白砂糖）。運動前飲用，會導致血糖快速升高，隨后胰島素大量分泌，可能在運動初期就引發血糖波動和能量水平的下降，俗稱‘血糖過山車’。高糖分還可能引起胃部不適，延遲胃排空。

1. 功能性能量飲料：許多能量飲料除了含有咖啡因、牛磺酸等刺激成分外，糖分含量同樣驚人。運動前過量攝入咖啡因可能增加心率、引發緊張或焦慮感，對某些人還會導致腸胃不適或利尿作用，反而加速水分流失，與補水初衷背道而馳。

1. 純咖啡或濃茶：作為無酒精飲品，它們的主要問題是咖啡因的利尿作用，可能使身體在運動前就處于輕微脫水狀態，并不適合作為主要的水分補充來源。

運動前推薦的即飲型補水選擇：

1. 白水：對于時長少于1小時的中低強度運動，提前30-60分鐘飲用約500毫升的常溫白水是最簡單、有效的選擇。它能充分補充細胞水分，且無任何負擔。

1. 電解質飲料（低糖型）：如果進行高強度運動、天氣炎熱或你本身易大量出汗，可以選擇低糖或無添加糖的電解質飲料。它們能補充隨汗液流失的鈉、鉀等礦物質，幫助維持體液平衡，其輕微的碳水化合物（約每100毫升含糖3-6克）也能為肌肉提供能量。購買時請仔細查看營養成分表。

1. 椰子水：天然的椰子水是優秀的運動前飲品，它富含鉀、鈉、鎂等電解質，且糖分和熱量相對較低，口感清新，易于吸收。

運動前補水實踐建議：
- 時機與量：建議在運動前2小時飲用約500毫升液體，運動前15-20分鐘再補充200-300毫升。這能讓身體有足夠時間吸收水分并排出多余部分。
- 避免冰鎮：運動前最好選擇常溫飲品，避免冰飲刺激腸胃，引起痙攣。
- 讀懂標簽：選擇即飲型飲料時，養成查看營養成分表的習慣。優先選擇低糖（或無添加糖）、低熱量、含有適量電解質的品種。

打球或進行其他運動前，正確的補水策略是成功和享受運動的重要一環。放下手中的高糖軟飲和刺激性功能飲料，轉向白水、低糖電解質飲料或天然椰子水這類更明智的無酒精即飲選擇，能讓你的身體在運動開始時就處于水分充盈、狀態平衡的最佳起點，助你跑得更快，跳得更高，打得更盡興。